piatek 3

Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]

[...] z takim treningiem zakwsasy znikneły po chyba 3 tygodniu takiego trenowania trzeba bylo mocno skatować klate i trica zeby zakwasy wrocily ale potem byly to juz bóle a nie zakwasy tak więc to co inengo .... tak więc jak mówie jezlei Ci to bardzo przeszkadza to przenieś barki na piątek a w środe zrób to co zaplanowałeś na piatek pozdrawiam

PIATEK, 21.05.10, godz. 17:00, waga 77,5kg, czas trwania 1h siad 127,5/4,4 lawka 95/5,5,5 lawka lokcie daleko od ciala 75/8,8 wioslo lezac 50/10,10,10,10 ok ale mam dosc tego tygodnia, dobrze, ze sie skonczyl zaczalem wyciskac juz normalnie ... jestem po 7 zabiegach (pole magnetyczne + teraplus) i po USG, które nic nie wykazalo wiec moze bedzie [...]

PIĄTEK, 10.09.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 45min lawka 130/5 siad 140/3 generalnie lawka ciezko przez niewyspanie waga tragedia ... wysuszylo mnie koncertowo, ale.... jestem doktorantem (wczoraj egzamin mialem) no i zobaczycie - do konca wrzesnia bedzie prawie 80kg Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-09-11 13:28:24

PIĄTEK, 24.09.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 167,5/2 bandaze 180/4 ; 200/4 lawka 140/2 i zabawy na maszynie do rozpietek + barkow 4 serie po 10 powtorzen

PIĄTEK, 1.10.10, godz. 17:00, waga 81,0kg, czas trwania 1h siad 175/2,2 lawka 150/2 siad lekko, lawa moglaby byc lzej dzisiaj inna silka i troche mi gryf nie pasowal :/.... ale plus taki, ze sie zwazylem ... i nie powiem, jestem mocno zaskoczony ... kwestia ile przeklamuje

PIĄTEK, 22.10.10, godz. 17:00, czas trwania 1h45min siad 185/2 lawka 120/5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 110/8,8,8 do tego biceps 5serii po 10 i kaptury 5 serii po 12

PIATEK, 5.11.10, godz. 16:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h30min siad 160/3 lawka 135/5 dociskanie w koszuli 180/2 ; 200/2 (do butelki) waski 120/5 lawka lokcie szeroko 120/8,8 do tego 2 serie bica + 5 serii wiosla na maszynie. Siady zluzowalem bo dzien wczesniej ciagi robilem. Ławka nawet ok ... dociskanie ciezkawo ostatnie 5cm, ale tragedii nie [...]

PIĄTEK, 12.11.10, godz. 16:15, waga 83,0kg, czas trwania 1h30min siad 190/2 lawka 142,5/5 docisk 190/2 ; 210/1 waski 125/5 lawka lokcie szeroko 125/8 ok 142,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=fK9URQogpYk 210kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=KJ5tYMuKivU 125kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=SZPKBQXZuxE

PIĄTEK, 19.11.10, godz. 17:00, waga 83,0kg, czas trwania 2h bandaze 200/4,4 lawka 160/1 ; 170/1 ; 180/0 w koszule nie wchodzilem bo jak zobaczylem dziury to smierc w oczach za 2tyg jeszcze sprobuje te 180 pchnac (mysle, ze bylo do wypchania gdyby inaczej rozgrzewke ulozyc + wreszcie sie wyspac ). siad 200kg x4: [...]

PIATEK, 26.11.10, godz. 17:30, waga 82,5kg, czas trwania 1h lawka 160/1 koszula 180/1 ; 190/1,1,1 ok pokusilem sie na 160 bo wazylem idealnie 82,5 i pobilem rekord silowni koszula - super katana 46 ... zalozylem ja sobie sam w 10sekund ))) (oczywiscie bez workow ... moze filmik z tego wrzuce ) 190kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=WGVY70HzYFU [...]

PIATEK, 18.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min ciag 200/5,5 siad sztanga na kapturach 145/5,5 wszystko lekko 900 nigdy nie bedzie... wiesz dlaczego

CZWARTEK, 24.03.11, godz. 17:00, czas trwania 45min lawka 137,5/5,5 waski 122,5/5 bajseps 5 serii po 8-10 powtorzen PIATEK, 25.03.11, godz. 17:30, czas trwania 1h15min ciag 210/5,5 siad (sztanga na kapturach) 152,5/5,5 brzuch 4 serie lina na wyciagu oba treningi bardzo lekkie

PIĄTEK, 08.04.11, godz. 17:15, czas trwania 1h30min ciag 230/5 sprzet 260/1 ; 280/1 siad sztanga wysoko 167,5/5 ciag lekko ... sprzet ciezko (stary i za ciasy kaftan ... musze wejsc w ten do siadow i wtedy zobaczymy ) siad ok zapomnialem niestety o brzuchu :/ 230kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=nQIvF9OcUnY

ŚRODA, 7.09.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 80,5kg lawka 122,5/5,5,5,5 triceps wyciag x/8,8,8,8 wznosy bokiem na barki 15/8,8,8,8 ok nie ma lipy w sumie PIATEK, 9.09.11, godz. 18:20, czas trwania 40min, waga 81,1kg ciag 210/5,5 tutaj tez nie ma lipy ... lekko

PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE [...]

jak sie nie nadaje to ułozyłem wczoraj wieczoem inny .Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 [...]

spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]

[...] treningu wszystkie miesnie cwiczysz-- ACT ( planow masz mnostwo ), np: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html. 3 razy, np. pon- trening wt- wolne sroda trening czw- wolne piatek- trening sobota - wolne niedziela- wolne 4 razy: pon- trening wtorek- trening sroda- wolne czw- tre piatek - tre sobota, niedziela -wolne

Ś-musli: sok jablkowy (100 ml) , pł. Owsiane,pł. Zbożowe(50g), 2 orzechy włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0% no moze byc II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały 0%-70g,pomidor,ogórek,papryka,cebula, S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek. oki O- łosoś ( 200g ) , brokuły tu chyba jakas kasza [...]